2500 kcal

[...] Bilans 2 dni = -20% Tak też zrobiłem, obliczyłem zapotrzebowanie i jechałem w dół. Waga świetnie schodziła aż do 78kg i 19% BF gdzie napotkałem problem. W DT kcal wynosiły 2500 ( +10 % ), a w DNT 1500 kcal ( -30% ) i kumple mówili że to za mało. Przejąwszy się tym zacząłem szukać odpowiedzi i obliczyłem zapotrzebowanie jeszcze raz, które [...]

[...] O TEGO zaznaczam dużą aktywność, ponieważ planuję w tygodniu 3 razy siłka 2 razy interwałowy bieg, i wychodzi zapotrzebowanie 3k aby utrzymać wagę, odejmuje 500 kcal mam 2500 kcal Oczywiście pierwszy tydzień 3k, drugi 2,7k i docelowo trzeci 2,5k itd potem w miarę postępów/braku postępów regulacje. Ale używając innego sposobu liczenia wychodzi [...]

[...] Kcal: 300 7. Posiłek przed snem ok 22.00 Serek homogenizowany 150 g jakiś owoc. B: 20 g T: 5 g W: 25 g Kcal: 150 g Podsumowanie B: ok. 140g T: ok. 40 g W: 300 g Kcal: ok. 2500 Kcal. To jest ok bo zależy co będzie na obiad ale to są wartości minimalne nie licząc obiadu. Warzę 74 kg przy 182 cm wzrostu zapotrzebowanie kalorii wyszło mi 2500- [...]

[...] Reloaded / Precision Nutrition / Carb Cycling Zapotrzebowanie przy treningu 3 razy w tygodniu 45 minut ćwiczeń siłowych + 20 minut „Low impact aerobics" plasuje się ok. 2200-2500 kcal. Wg zaleceń Chrstian’a Thibaudeau: „Carb cycling - Manipulowanie węglowodanami alternatywnie „ http://www.sfd.pl/temat425739 Białko: 3,3 g/kg masy ciała Węgle: High [...]

[...] miesięcy trenuję regularnie Crosffit. Pracę mam siedzącą przy komputerze. Przez miesiąc stosowałem dietę 5 posiłków dziennie, rozkład btw podobnie jak niżej. Jadłem ok 2200-2500 kcal. Efekt – waga stoi w miejscu, w pasie trochę poleciało – 3 – 4 cm. Dziewczyna mówi, że obręcz barkowa, trochę mi się poprawiła. Moim problemem jest to, że nie [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak ( posiadam wpi90, carbo, bcaa, witaminy z olimpa i flexit na stawy) Stosowane wcześniej diety : 2800 oraz ostatnia około 2500 kcal (na masę) układana przez osoby trzecie Możliwości finansowe: około 900zł Chcę samemu spróbować przygotować dietę. Na tej 2500 byłem głodny :-) Proszę o [...]

[...] wprowadzając informację o umiarkowanej aktywności fizycznej, wychodzi 3000-3100 kcal aby utrzymać wagę, a więc od tego usuwam 500 kcal i wychodzi aby codziennie dostarczać 2500 kcal. Aby łatwo liczyć kalorie pobrałem aplikacje YAZIO, a w niej po dodaniu aktywności fizycznej do puli kalorii do zjedzenia dodane zostają kalorie spalone(zdjęcie), [...]

[...] Praca za biurkiem itp Ogólnie jedząc 3000 kcal ze zdrowych źródeł jest już mocno problematyczne na ryże,kasze, PLAN NA REDUCKCJĘ Przede wszystkim zmniejszenie kcal. Jedząc 2500 kcal czuje się już najedzony, korzystając oczywiście ze zdrowych jak najmniej przetworzonych produktów. Wprowadzam śniadania białko+tłuszcz również jako posiłki przed [...]

[...] wymarzona waga to 59 kg - 30 kg mniej. Przez ostatnich kilka tygodni straciłam już 4 kg (waga startowa to było 93 kg, aktualnie 89kg). Moje podstawowe zapotrzebowanie to 2500 kcal - zmniejszam o 20% (czyli do 2000 kcal) Mój plan jest następujący i bardzo proszę o jego ocenę: Śniadanie (7) Owsianka - 1 szklanka mleka, 4 łyżki płatków [...]

[...] się głodowanie + więcej ćwiczeń. I tak na jesieni były dni że jadłam po 1200-800 kcal i ćwiczyłam średnio 4x tyg. Zdarzały się weekendowe napady obżarstwa (w granicach 2500 kcal i +2kg na wadze następnego dnia z powietrza) a potem dieta przez tydzień :( W grudniu byłam na "diecie" 1200 ale bez ćwiczeń i zeszłam w 3,5 tyg. z 59 na 56,5 kg . [...]

[...] Nigdy nie miałem problemów z zachciankami , wiec nie boli mnie ze nie moge jesc slodyczy czy innych badziewi . Obliczylem zapotrzebowanie , odjalem 300 kcal i wyszlo mi ok 2500kcal na dzien . Makro ustawilem na ok 2g bialko , 0,7g tluszcz , reszta wegle . Taka zbilansowana /zbalansowana dieta na początek zeby organizm pobudzic do dzialania [...]

[...] Nie przesadziłem z tym białkiem? Według kalkulatora http://www.1percentedge.com/ifcalc/ w dni bez treningu powinienem jeść prawie 2000 kcal w dni treningowe ponad 2500 kcal. Co sądzicie o takim jadłospisie? Dzisiaj kalorii nie liczyłem ale jadłospis był podobny tylko nie było jajek i na drugie były dwa banany w odstępach godziny. Po [...]

[...] PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? do września bylo około ciągle 63 kg, teraz 65 kg, aktualna kaloryczność w tym tygodniu: pon-śr:1800 kcal, czw-do dziś: 2500 kcal, wcześniej mniej więcej tak samo, od paru tygodni tak mam, że pon-śr nie mogę jeść i jem mało, a potem czw-ndz jem bardzo dużo :-? ;-) [...]

[...] Najbardziej efekty widzę w pompkach (z 60 na 90 razy max w serii) i podciąganiu się (z 15 na 25 razy max w serii) ze wzg. na niższą wagę. Dieta (ost. 2msc): Dni treningowe 2500kcal, nietreningowe 2000kcal 4-6 posiłków dziennie mniej więcej równo rozłożonych, 4h przed snem nic nie jem Ostatni posiłek zazwyczaj głównie białko (twaróg, jajka lub [...]

[...] dietę ale ma dużo klientów i nie wiem kiedy ją dostanę a mam problem z tym że nie wiem jak jesc i ile jesc 90kg x 24 h = 2160 kcal 2160x1.3=1944 kcal 1944 x 1.3 =2527 = 2500 kcal BIAŁKO : 2x90=180 g białka 1 g białka ma 4 kalorie 4x180 = 720 kcal WĘGLE ?? TŁUSCZE ?? Nie wiem ile powinnam spożywać tych węgli, a bez tego nie da się [...]

[...] 4x w tygodniu, naprzemiennie ćwiczenia na górne/ dolne partie ciała, zazwyczaj 3 serie 20/15/12 + 20-30 minut bieżni po każdym treningu. Dieta w tym okresie low- carb około 2500 kcal. Kolejny okres to 2 miesiące przerwy. Ponownie wróciłem na siłownię na początku marca. Dieta trzymana " na oko" + sporo alko w weekendy i od czasu do czasu przerwy [...]

[...] z Sztanga z przodu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka: Pompki na poręczach3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Biceps:uginanie ramion stojąc nachwytem 2s Dieta: 2500 kcal B:180g W:80g T:160g Ogólne założenia do jakich się stosuje: Dużo zielonych warzyw nie przetworzonych (brokuły, papryka, marchew itd itd) Przed i po treningu posiłek [...]

[...] makro składników. Z różnych informacji jakie znalazłem różne rzeczy wynikają. Raz piszą żeby jeść mniej węgli a więcej tłuszczu a drugi raz że na odwrót. Aktualnie zjadam ok 2500 kcal w tym staram się nie mieć mniej jak 2g biała / kg masy ciała. Wychodzi to tak że mam 156g (25%) białka / 294g (47%) węgli / 78g (28%) tłuszczów. Jak już jem to mam [...]

[...] klata wtorek barki środa łapy(biceps + triceps) czwartek nogi piątek plecy) postanowiłem że czas coś zmienić. Obecnie jestem w okresie redukcyjnym dieta ustalona na 2500 kcal 180 g Białka 95 g tłuszczy i około 220 g Węgli. Chociaż prawda jest taka że często nie dojadam tych 2500 kcal bo często zdarza się jakieś albo. Co do suplementacji [...]

[...] ( nawet miesiąc), do jakiejś wagi albo wydarzenia ( bo ślub, bo spotkanie, bo randka ;)) po czym mam czas „ucztowania” i pochłaniam Fast foody, pizze, chipsy do około 2000-2500 kcal dziennie. Codziennie się ważę i to co zobaczę na wyświetlaczu potrafi zdefiniować mój dzień- albo jestem od rana smutna, przygnębiona, wkurzona na siebie albo [...]